打鼾是睡眠中軟腭放松時(shí)震動(dòng)發(fā)出的聲音。盡管打鼾本身無害，但會(huì)打擾其他人、給生活帶來不便?；ǚ郯Y、感冒及咽喉、鼻竇感染等所致鼻咽腔腫脹會(huì)引起打鼾；打鼾有時(shí)也是飲酒、肥胖和吸煙等的伴隨癥狀。男性打鼾者多于女性，多發(fā)生于中年以上者。兒童打鼾多由于扁桃體和腺樣體肥大造成。

  1.及時(shí)就診

  除打鼾外，你或你的同伴注意到你有下面癥狀時(shí)要去看醫(yī)生。

  睡眠中呼吸暫停超過10秒（當(dāng)你代償性的深呼吸時(shí)可能會(huì)突然醒來）。

  2.自己如何做

  除了令人尷尬外，打鼾可能會(huì)破壞與同伴的關(guān)系。以下方法有助于減輕打鼾。

  平臥容易打鼾，可把枕頭墊在后背或在睡衣后背上縫個(gè)網(wǎng)球來練習(xí)側(cè)身睡。

  減肥可減少口鼻腔后部周圍的脂肪沉積物。

  減少酒精攝入，睡前4～5個(gè)小時(shí)內(nèi)避免喝任何酒。

  戒煙，因尼古丁可刺激鼻腔和咽喉黏膜層引起打鼾。

  不要使用安眠藥或鎮(zhèn)靜抗組胺藥，因?yàn)檫@些藥會(huì)使軟腭松弛。

  試試自助法來緩解鼻腔充血（見鼻塞或流涕）。

  橡皮膏條保持鼻腔通暢。

  如果你的同伴打鼾使你無法入睡，試著用肘輕推或輕喊他，使他變換體位但不至醒來。

  3.實(shí)用技巧

  橡皮膏條的使用：用橡皮膏條粘住鼻子使呼吸通暢是治療打鼾的一種方法。上床前把橡皮膏條粘在鼻子軟組織周圍，這種橡皮膏墊內(nèi)部嵌入有可塑的環(huán)，會(huì)繃緊和提起鼻子兩側(cè)，入睡時(shí)幫助維持氣道通暢。

  橡皮膏條粘貼位置：該膠帶應(yīng)粘在鼻孔上的軟

  4.尋求進(jìn)一步醫(yī)療建議

  如果有下列情況，請(qǐng)去看醫(yī)生。

  采取上述措施后打鼾沒有緩解，仍然干擾到你和（或）同伴的睡眠

  白天感到疲勞和易怒。

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